Cómo tenemos que comer.

Después de un mes de excesos nos damos cuenta que tenemos encima de 3 a 5 kilos ¡que no son nuestros! y queremos quitarlos ¡como sea pero ya! No te agobies, es muy sencillo.

No hace falta rebuscar entre la mucha información que existe para saber que el cuerpo y la mente responden con mayor eficacia y eficiencia ante los estímulos cuando se mantiene el equilibrio entre la alimentación, la actividad física y el descanso. Si una de estas tres variables se ve modificada afectará directamente a las demás y como consecuencia se alterará el equilibrio; nos sentiremos “mal”. Lo importante es saber que podemos actuar sobre ellas, para bien o para mal, y que podemos modificarlas. Ya, pero “cuando me encuentro desesperada/o ¿qué es lo que tengo que hacer?”. Algunas personas se lo piensan y otras se decantan por actuar “ya”; “caña al cuerpo y dieta rigurosa que siempre funciona” o ¿es que hay otra forma de poder hacerlo?

¡ES-CU-CHA-ME    A-TEN-TA-MEN-TE!

Coge papel y boli y ¡Siéntate! ¡No eres tonta/o! ¿O es qué no sabes qué hay que hacer 5 comidas al día? ¡Estás cansada/o de oirlo! Pues sigue estas pautas:

1º Planifica. Si tengo que hacer 5 comidas al día y sé que entre comidas tienen que pasar de 3 a 4 horas ¿a qué hora desayuno? Lógicamente el horario laboral o escolar va a marcar tu alimentación. En el caso práctico de una persona que sale de trabajar a las 14:30 tendría que empezar la mañana con un desayuno entre las 7:30 – 8:00; la media mañana sobre las 10:30 – 11:30; la comida entre las 14:30 – 15:30; la media tarde sobre las 17:30 – 18:30; y la cena a partir de las 21:30. Si no te sientas y planificas… no sale. Planifica periodos cortos, semana a semana. Tienes que tener en cuenta todos los inconvenientes que puedan surgir y la manera de solucionarlos.

2º Organiza. Si tienes que comer fuera de casa y sólo puedes tomar un “pincho” porque te “falta tiempo” piensa que preparar una ensalada de arroz y meterla en el tupper es rápido y fácil; el tiempo que te llevará comerla no superará al del pincho y te alimentarás adecuadamente.

3º Selecciona los alimentos adecuados incluso cuando comes de restaurante. Aparta la grasa en las carnes, las aceitunas de la ensalada y todo aquello que sabes que te perjudica.

4º Disfruta con lo que comes. Come aquello que te gusta, selecciona pequeñas cantidades, mastícalas muchas veces, paladéalas…, saboréalas…, tómate tu tiempo.

5º Homenajéate una vez por semana. Planifica lo que vas a comer ese día, aquello que te apetece tanto y cuando llegue el momento disfrútalo al máximo, lentamente…, paladeando…, saboreando…

Guia para elaborar una dieta

Y ¿qué pasa con el ejercicio?